[...] orange po 5zł Wyniki: Barki belka;170 martwy;320 przysiad przód;220 Trening 2 razy w tyg na sprzecie strong czyli poniedziałek i czwartek,natomiast siłownia wtorek:martwy,nogi środa:bicepsy,tricepsy piatek:martwy,barki na 80% treningi na siłowni maksmalnie 3 cwiczenia na partie wszystko robione progresja:zwiekszanie ciezaru a zmniejszanie [...]
[...] ok ?? klatka jest tu mało ważna zobacz ile rafał kobylarz ma wycisk a ile w martwym nie wiem czy byś polowe jego ciężaru podniósł. w strongach się liczą plery i nogi czyli to co odróżnia palcków od mężczyzn . a wynik Tomiego w martwym budzi respekt jak dołoży z 20-30 kg w martwym to będzie na poziomie najlepszych zawodników a [...]
a wiec ulozylem taki plan ACT - pewnie nie bedzie zbyt dobry no ale co zrobic. sprzet mam jaki mam. brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]
chyba ze takie cos? możesz np. tak pon Nogi+brzuch wto Klatka piersiowa + triceps wolne czw Plecy+przedramie pią Barki +biceps wolne wolne czemu żurawia niechcesz jest to bardzo dobre ćw, można zamienic z uginaniem nóg leżąc ale niewiem czy masz taki sprzęcik. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-07 08:33:34
Dobra zostaje przy tym splicie. Tylko tego zurawia bym nie chcial bo jest problematyczny dla mnie... Nie mozna serio nic innego? Nie mam tak duzych talerzy, pozatym nie umiem tego wykonywac. A tak jak rozpisales to prostowniki chyba zdaza sie zregenerowac: pon nogi sr klata i tric pt plecy sob/niedz barki i bicek
Dobra zostaje przy tym splicie. Tylko tego zurawia bym nie chcial bo jest problematyczny dla mnie... Nie mozna serio nic innego? Nie mam tak duzych talerzy, pozatym nie umiem tego wykonywac. A tak jak rozpisales to prostowniki chyba zdaza sie zregenerowac po MCNP: pon nogi sr klata i tric pt plecy sob/niedz barki i bicek
a gdzię są nogi??? słuchaj cieniytko jak na taki staż ale możesz zmienic jak się za siebie weżmiesz na poważnie teraz :) split z podziałem push pull leg - poszukaj jakis wklej sie oceni pozatym zaglądasz do działu DIETA i tam uczysz sie jak jeść masa to przedewszystkim dobre i przestrzegana dieta. co do treningu jak juz bedziesz mial to skupiasz [...]
[...] to będzie widać jak to wygląda dziś trening na innej siłowni poszły dwugłowe ud,tricepsy i brzuch,siła powoli wraca,jutro dzień off DWUGŁOWE: -uginanie pojedynczej nogi stojąc 30x15 40x12 50x8 -martwy na prostych nogach stojąc na podwyższeniu 60x20 100x20 140x20 -nie wiem jak nazwać to ćwiczenie%-)cos ala żurawie tylko na ławce do [...]
[...] po przez nastawienie mocniejszego miesnia uda czyli dwógłowego po przez odwrócenie uda na zewnątrz ,mozna jeszcze bardzo skuteczne blokowac po przez niewielkie uniesienie nogi z odwróceniem nadstawiając najtwardszą i najmocniejsza częś piszczela która znajduje sie zaraz pod kolanem ta technika jest szczególnie skóteczna gdyz w tym miejscu kosc [...]
[...] stojąc/wspięcia odwrotne 3 serie (łydki) 9. ABS2 (Brzuch) O splicie 2x natomiast nie słyszałem, lub nie wiem że to akurat tak się nazywa... Chodzi o trenowanie np. (??) - w poniedziałek klatka, barki, tricepsy - w czwartek nogi, plecy, bicepsy ? Brzuch we własnym zakresie 3/4x w tygodniu - ABS2 Zmieniony przez - Avesi w dniu 2009-12-12 23:21:24
ja tez jakos zyje owoce mnie stawiaja na nogi, a wczoraj zapieklam sobie w piekarniku brokuly z ryzem i kurczakiem , jakie to bylo pyyyyszneee hm kurde z tego linka co Niwix wyslal to wychodzi jakos 100 bo by sie 3kg tej soli przydalo :/ drogo . ten nawoz to bedzie to samo ? bo duzo taniej wychodzi :/ Zmieniony przez - mmooonia w dniu [...]
[...] powietrza. Do aplikacji używamy pompki, albo bezposrenio na dłonie, rozmazać i na ciało. Masujemy, aż się nie wchłonie cała oliwka i znikną smugi - wtedy kolor się wyrówna. Zmyje się to wodą z mydłem :) Trochę brudzi ale efekt jest fajny :) Używam tego latem na nogi, daje efekt rajstop... Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-02-18 17:57:31
To wg mnie sprawa kręgosłupa, tylko głębsza diagnoza niezbędna u fizykoterapeuty lub innego manualnego. Patrzac na osiągi odrazu widać dysproprcję. Cały tylny łańcuch funkcjonalny leży i kwiczy. Nogi do pleców i wszystko do klaty. Słaba grupa kulszowo goleniowa i na własne zyczenie fundujesz sobie problemy z kręgoslupem, reszta to już łańcuch [...]
[...] trening nóg to: - Bierzenia około 10-15 min, prędkość biegu ustaw pod siebie :) -Przysiady ze sztangą -Suwnica -Wykroki z hantlami -Skoki na skrzynie -Przeskoki z nogi na nogę (jedna noga na skrzyni druga na ziemi i szybki przeskok) Co do łydek robisz je jak chcesz, no i pozniej możesz jeszcze dobić nogi szybkim biegiem na bieżni :) 5 [...]
miałem podobnie po propku, tylko ze w dwie nogi przyładowałem i nie moglem sie poruszać ^^ zmienilem igle na dłuższą i było cacy. a tak to bralem aspirynki i masc jakaś eukaliptusową ; d po jakis ponad tygodniu przeszło. Będziesz żył ;D
Wydaje mi się, że nie masz racji. Przynajmniej w mojej sekcji kyokushin (trenerem był Bogdan Jeremicz) uczono nas, że siła kopnięcia idzie z biodra i skrętu a nie z samej nogi. Co do tej luźniejszej nogi zadajacej kopnięcie to też bym polemizował. Często bowiem kopie się w kyokushin kopnięcie polegające na tym, ze wyprowadzasz coś na kształt [...]
plan fajny,tylko... dodaj do każdego ćwiczenia na nogi po 1 serii,dodatkowo dodaj na czworogłowe jakieś ćwiczenie. De sesji z barkami lub plecami dodaj szrugsy(4 serie) A co do brzucha...sposobów na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko [...]
1) rion - to co za uginanie w podporze o kolano ? masz na biceps ćwiczenia uginanie w oparciu o kolano zbędne ćwiczenie 2) to co mam robić nogi po 4s ? daj 4 serie i dołóż przysiady wykroczne lub wyprosty na maszynie jeśli takową posiadasz 3 serie 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ? atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Przygotowania do sezonu 2016 - luki77
